Hyvä henkinen kunto, paremman minän suurin salaisuus

24 Tuntia

24:ssa tunnissa kerkeää tapahtua monta asiaa, Jack Bauer kerkeää pelastaa kolme kertaa maailman joten mikset sinä kerkeäisi panostaa muutamaa tuntia näistä itseesi. Kuitenkin niin monen ihmisen suusta kuulee syyn liikunnan vähyyteen, EI OLE AIKAA! Maailman huonoin tekosyy, kun käytännössä ihmisillä ei mitään muuta olekaan.  Kaiken takana piilee priorisointi ja mitä oikeasti haluan.

Kaksi vaihtoehtoa, salkkarit puolkasilta tai tunnin  hölkkäily lenkki. Vaikea valinta? Ei todellakaan, ennen olisin saattanut sortua ja uppoutua pihlajakadun ihmeellisen maailmaan, mutta ei enää. Kaiken takana ei tässä tapauksessa ole nainen, vaan ajatus siitä mitä todella haluan. Asioiden priorisointi, mikä todella merkitsee eikä mikä on mukavinta ja vähiten kivuliasta.  Suomen kielessä tälle en löydä ihan parasta termiä, joten englannin kielinen termi ”core purpose” kuvailkoon ideaa paremmin.  Haluan olla ja pysyä hyvässä fyysisessä kunnossa ja tämän pitää silloin näkyä toimintana. Jos valitsen salkkarit lenkin sijaan, niin silloin edellinen lause on pelkkää huijaamista ja voin todeta itseni vain laiskaksi ihmiseksi. Mitenkä tämä sitten liittyy hyvään henkiseen kuntoon?

Juosten humalaan

Lienee selvää kun on energinen ja hyvä olo, niin asiat saa hoidettua niin paljon helpommin ja keskittyminen on täysin eri luokkaa kuin väsyneenä. Tätä hyvää oloa pidänkin nykyään tärkeimpänä asiana mihin tähtää. Keinot millä sen saavuttaa voivat toki vaihdella, mutta pyhä kaksikko itselläni tällä hetkellä on hyvä fyysinen kunto sekä hyvä henkinen kunto. Esimerkiksi lenkin jälkeinen fiilis muistuttaa parhaimmillaan hyvää nousuhumalaa. Vaikka fyysisesti olisi aivan puhki, niin yleensä tällöin henkisesti on mahtava olo kun tietää tekevänsä oikeita asioita. Unelmia ei toteuteta päivässä, kuukaudessa, tuskin edes vuodessa, mutta jokainen siihen tähtäävä toimenpidettä pitää rakastaa ja arvostaa. Jostain bongaamani hyvä ajatus tähän oli, ” rakasta prosessia, älä lopputulosta”. Tuolla ajatuksella pääseekin jo melko pitkälle.

Toiset syntyy lahjakkaiksi, toiset lahjattomiksi

Tämän otsikon voikin tyrmätä suorilta käsin. Asioita joissa ehkä luulin olevan jotain perää vielä muutama vuosi sitten, mutta jonka onneksi olen ymmärtänyt olevan toisin. Suurilta osin menestyneitä ihmisiä yhdistää muutamat asiat. ISO työnteko asiaan mitä he rakastavat, lukemattomat virheen tekemiset ja niistä OPPIMINEN sekä ylipäätän se että he tekevät asioita. Niin monesti näistä ihmisistä todetaan heidän olevan vain hyvin lahjakkaita ja unohdetaan se mitä he ovat tämä eteen tehneet. Totta kai näissäkin tapauksissa vaikuttaa mihin henkilöt ovat syntyneet ja missä kasvaneet. Näiden asioiden ollessa pielessä voi hyvä elämä olla oikeasti vain unelmaa. Jos kuitenkin puhutaan hyvinvointivaltioista, niin mahdollisuudet ovat  jokaisella rajattomat tehdä sitä mitä rakastaa.

Liian moni kuitenkin vaipuu mukavuusalueelleen ja unohtaa elämän tarjoamat loputtomat mahdollisuudet. Lisäksi mietitään aivan liikaa mitä muuta ajattelevat siitä mitä minä teen. Mielestäni kaikki ovat vapaita tekemään mitä itse haluavat, aina siihen asti kun se ei satuta muita. Väitänkin siis että saamalla itsensä ”koukkuun” hyvään oloon, niin hyvä fyysinen kunto ja muut asiat mitä halutaan tulevat itsestään. Jos ei muuta niin kannattaa ainakin kokeilla J

Kahdessa viikossa rantakuntoon, ACKD dieetti

Karppaus on tällä hetkellä pop ja yhden jos toisenkin näköisiä karppaustuotteita tuputetaan joka suunnasta. Kuitenkin karppaus tuntuu monella toimivan ja miksei toimisi kun loppujen lopuksi kysymys on vain siitä että kulutat enemmän kuin syöt. Vaikein asia laihduttamisessa on kuitenkin pitää mieli lujana ja välttää sortumisia. Helpointa tämä on, jos ruokavalio on valmiiksi suunniteltu ja kaapista ei löydy mitään jemmoja pahan päivän varalle.

  

ACKD ?

Tässä vaiheessa esiin astuu ACKD dieetti, joka tarjoaa karppaustyylisen nopean laihtumistavan. Lyhykäisyydessään dieetti muodostuu siitä, että päivän ravinto kertyy ainoastaan kyseiseen dieettiin valmistetuista pussikeitoista/patukoista/smootheista.  Näitä nautitaan kolme päivässä, josta muodostuu kaloreita yhteensä noin 500 kcal . Kalorivaje on siis huomattava ja tämä selittää nopeaa laihduttamista.  Tuotteet kuitenkin on suunniteltu niin että syönnin oikein rytmittämällä ei synny suurta nälän tunnetta.

  

Äitien tekemää ruokaa ? 

Ruuat kuitenkin sisältävät kaikki ihmisen tarvitsemat hivenaineet ja vitamiinit ja ovat erittäin vähähiilihydraattisia. On kuitenkin mahdollista nauttia jotain lisäravinteita kuten, vitamiineja, lisäproteiinia tai joitain rasvoja tämän dieetin kanssa ilman että sen teho merkittävästi laskee. Nämä kuitenkin tulevat tarpeelliseksi lähinnä silloin kun dieetin kanssa vedetään esim saliharjoittelua tai jotain muuta liikuntaa aktiivisesti.  Pääasia on että hiilihydraatit pysyvät alhaisina, mutta tässäkään tapauksessa vaikkapa yksi banaani ei dieettiä pilaa. Erityisen tärkeää on muistaa pitää nestetasapainosta huoli ja näin ollen vettä ja muita kalorittomia juomia voi sekä pitää jouda litratolkulla.

Kahdessa viikossa vai kahdessa kuukaudessa rantakuntoon?

Dieetin kestoksi suositellaan vähintään kahta viikkoa, mutta sitä on mahdollista jatkaa parikin viikkoa aivan miten itse haluaa ja miten kestää näin vähäkalorista dieettiä. On kuitenkin hyvä muistaa että tämänkaltaiset dieetit eivät ole mikään elämäntapa, vaan enneminkin hyvä keino aloittaa dieetti ja sen jälkeen jatkaa sitä vähän vahvarakenteisemmalla laihduttamisella. Toiseksi tämä dieetti voi toimia erittäin hyvin kun halutaan vielä kiristellä viimeisetkin ylimääräiset pois ja saada rasvat alas.

Netissä on hyvin paljon tuloksia kuinka hyvin dieetti on vaikuttanut ja lähes poikkeuksetta tuloksiin ollaan oltu tyytyväisiä. Tulokset vaihtelevat paljon kuten aina laihduttamisessa, mutta yleisesti laihtuminen on ollut erittäin nopeaa ja useita kiloja on karissut pois nopeassa ajassa. Yksi erinomainen ”seurantablogi” on  tämä. Tuossa blogissa muutenkin hyvää lisätietoa dieetistä. Kaiken kaikkiaan tätä dieettiä voi suositella, kun halutaan nopeita tuloksia. Totta kai mielenvahvuus voi olla kovilla, kun pyöritään näin matalissa kaloreissa, mutta tulokset puhuvat puolestaan ja kaikki on vain itsestä kiinni.

Pilates-välineet Laadukkaat pilates-tuotteet: matot, renkaat, rullat, nauhat www.pilateskauppa.fi

Foam Roller - Henkilökohtainen hieroja

Foam Roller

Foam roller, katso tästä!

Mikä ihmeen foam roller?

Foam roller eli Suomalaisittain tuttavammin pilatesrulla . Tätä pitkulaa kapistusta katsoessa tulee väkisinkin mieleen ostos-tv:n osta kolme, saat kaksi kaupan päälle tuotteet. Tässä tapauksessa ei pidä kuitenkaan antaa ulkonäön pettää, sillä tämä rulla on todellakin osoittautunut hintansa väärtiksi.

Miten tätä sitten käytetään?

Foam rolleria voi käyttää hyvin monella tavalla ja käytännössä vain mielikuvitus on rajana miten ja missä asennoissa sillä haluaa rullailla. Perusidean tässähän kuitenkin on rullan hierova vaikutus. Rullan päälle asetetaan ruumiinosa mitä halutaan hieroa, painetaan sitä koko ruumiin painolla rullaa kohden ja rullailu voi tätä myöten alkaa. Koska tätä on sanoin vaikea tarkasti selittää, on hyvä kaivaa internetin ihmeellisestä maailmasta ja aina yhtä luotettavasta youtuubista havainnollistava video:

Videolla näkyy perusliikkeet isoille lihaksille, millä onkin hyvä lähteä alkuun. Aluksi rullailu voi tuntua melko hankalalta, mutta nopeasti oppii löytämään oikeat tekniikat ja kohdat mitä rullata. Varoituksen sanana foam rollerin käyttö voi olla melko kivuliasta aluksi, jos paikat ovat kovinkin jumissa. Tämä kuitenkin on vain merkki siitä, että hieronnalle on ollut tarvetta. Kliseisesti voitanee sanoa, se mikä ei tapa vahvistaa. Tässä on vielä erittäin hyvä pdf-tiedosto, missä on esitelty eri foam roller liikkeitä.

Foam roller - hieronta-alan tappaja?

Vaikkakin foam roller hieroo erittäin hyvin eri paikkoja ja saa oikeasti vetreämmän olon lihaksiin, niin ei se aivan täysin korvaa pätevää hierojaa. Painetta ei pysty tässä mahottomasti säätelemään, minkä hieroja taasen pystyy tekemään. Kuitenkin tällä kapistuksella on mahdollisuus vähentää hieroja kertoja, kunhan vain muistaa tätä ahkerasti käyttää. Olennaista tässäkin kuten niin monessa muussakin asiassa on luoda tällä rullailusta RUTIINI. Noin 15 min päivästä pois itsensä hyvinvoinnin parantamiseen ei ole paljoa ja on ainoastaan omasta mielenvahvuudesta kiinni. Pysy siis rutiinissa kiinni vaikka kuinka väsyttäisi ja mieli koittaa keksiä lukemattomia tekosyitä miksi en pysyisi.

Foam roller ei ainoastaan ole vain työkalu hierontaan, vaan sillä on myös mahdollista tehdä toisenlaisiakin harjoituksia. Näitä ovat esimerkiksi ryhdin parantamisharjoitukset, joihin rulla on erittäin hyvä apuväline. Näistäkin löytyy lukemattomia esimerkkejä youtubesta, tässä niistä yksi:

Kaiken kaikkiaan on siis kysymys erittäin kelvosta välineestä monenmuotoiseen lihasten huoltoon. Varsinkin kun hinta foam rollerilla pyörii keskimäärin siinä muutaman kympin paikoilla, niin mielestäni tässä saa varmasti rahoilleen vastinetta. Huomioitavaa on myös että näitä myydään kahtena pituutena 45cm ja 90 cm, joista suosittelen ehdottomasti pidempää mallia. Näillä sanoilla ja ohjeilla ei muuta kuin RULLAILEMISIIN!

Tilaa tästä foam roller

Hyvän mielen TQM

TQM eli Total Quality Management on kokonaisvaltaisen laatujohtamisen malli. Mitenkä tämä sitten liittyy kunnon kohentamiseen tai ylipäätänsä itsensä kehittämiseen moni ajattelee. Noh, eihän  se varsinaisesti liitykkään mutta ajatuksen taustalla piilee idea liiketoimintaprosessien jatkuvasta laadun parantamisesta. Tätä ideaa pidän tällä hetkellä merkittävimpänä asiana elämässäni matkalla kohti parempaa minää.


Ajatuksena on siis koittaa parantaa jokaista elämänaluetta pikkuhiljaa kohti sitä mitä MINÄ haluan. Tämä voi tarkoittaa työ/kouluasioita, ihmissuhteita, omaa ulkomuotoa tai mitä tahansa ikinä. Ideana on pienillä askelilla saavuttaa kokoajan parempaa minää. Kuullostaa itsestään selvyydeltä, mutta sitä se ei valitettavasti monelle ole. Liian moni on jäännyt laakereilleen lepäämään ja uskotellut itselleen olevan siinä tilanteessa missä haluaa. Monesti tähän on vaikuttanut ukopuolelta tulleet paineet ja näin ollen unelmat ovat jääneet ja oma mukavuusalue on osoittautunut liian vahvaksi. 


Oma salaisuuteni viime aikoina on ollut toimiminen eli tekojen tekeminen. Olen yrittänyt uusia asioita ja niistä on jäännyt enemmän käteen kuin olisin ikinä uskonut. Nämä asiat tulevatkin olemaan tulevien kirjoistusten aiheita. Tutuiksi tulevat aina niin trendikäs laihduttaminen, liikunta, ruokavalio sekä sosiaaliset suhteet. Lisäksi tutustutaan mikä on foam roller, blenderi, easy diet, endomondo tai miksi meditaatio ei olekkaan pelkkää hippien hommaa. 


Päämääränä on siis tutkia läpikotaisin mikä saa juuri MINUT tai SINUT onelliseksi ja voimaan hyvin sekä miksi tätä itsekeskeistä asenetta ei pitäisi missään tilanteessa hävetä. Matka kohti parempaa elämää voi alkaa ja tältä matkalta ei palaa kuin voittajia. 



I got troubles oh, 
but not today
Cause they're gonna wash away
They're gonna wash away